62 | IMUNIDADE
Atingimos a
imunidade de grupo,
agora é tempo de
aumentar a nossa
Com a imunidade de grupo contra a covid-19 alcançada, está na hora de voltar
a preocupar-se consigo. Escolha o suplemento certo para reforçar o seu sistema
imunitário e prevenir outro tipo de doenças típicas desta época.
N
ão é novidade que, para garantir o normal
funcionamento do sistema imunitário, é
necessário uma alimentação equilibrada
com a presença de diferentes nutrientes: fornecedores de energia (hidratos de carbono, proteínas e
lípidos), vitaminas e minerais (como as vitaminas
A, B6, B9, B12, C e D e o cobre, ferro, selénio, zinco)
e água1.
No entanto, mesmo quando comemos muitos
alimentos frescos e biológicos, podem continuar
a faltar demasiados nutrientes. Num mundo perfeito, os solos teriam todos os nutrientes vitais
mas essa nem sempre é a realidade atual. Os suplementos, como o nome indica, acrescentam o
que falta. Mesmo as pessoas que têm uma boa
alimentação, podem preencher deficiências nutricionais — especialmente nos meses mais frios do
ano. O inverno é uma altura em que, naturalmente,
o sistema imunológico fica mais fragilizado. Entre
gripes, constipações, otites, sinusites e bronquites,
a lista de doenças típicas é extensa. Um estado
nutricional adequado contribui, de um modo geral,
para um sistema imunitário otimizado e para uma
melhor recuperação em situação de doença1. Mas
entre tantas vitaminas e multivitamínicos, qual é
o suplemento alimentar certo para si?
A famosa vitamina C, por exemplo, pode ser uma
boa alternativa para complementar a alimentação
diária e prevenir os principais sintomas de gripes e
constipações. Para além disso, a vitamina C contribui para o normal funcionamento dos ossos,
cartilagens, gengivas, pele e dentes, e para o normal metabolismo produtor de energia e normal
funcionamento do sistema nervoso.
À semelhança, a vitamina A pode ajudar o seu
corpo a lutar contra infeções respiratórias muito
comuns no inverno2.
A juntar a tudo isso, a vitamina C também ajuda
ao normal funcionamento do sistema imunitário,
ajuda à redução do cansaço e da fadiga e aumenta a absorção de ferro. Também os ácidos gordos
ómega 3 são uma gordura saudável e necessária
ao organismo que contribui para a manutenção
de níveis normais de colesterol no sangue. Fazem
bem ao cérebro, articulações, coração e olhos, mas
ajudam igualmente em inflamações relacionadas com todo o tipo de doenças3. Consulte o seu
médico ou farmacêutico antes de introduzir um
suplemento e combine um estilo de vida saudável
com uma alimentação variada e equilibrada.
Escolha o micronutriente certo
1
1
2
3
VITAMINA D
As deficiências de vitamina D estão associadas
a cancro, doenças coronárias, hipertensão,
artrite, Parkinson e Alzheimer. Certifique-se
que o suplemento contém D3 e confirme com
um médico a dose certa para si.3
ZINCO
O zinco é um mineral essencial que pode ajudar
a reduzir o número de infeções e a duração de
um resfriado comum quando tomado dentro de
24 horas após o início dos primeiros sintomas.2
ÓLEO DE PEIXE
O óleo de peixe com ómega 3 pode ser uma
poção mágica que o protege de diabetes tipo
2, da artrite, diminui o risco de doenças de
coração e de inflamações. Também atenua a
depressão, a ansiedade e o cansaço.3
DIREÇÃO GERAL DE SAÚDE. Podemos reforçar o sistema imunitário através da alimentação?. Disponível em: “https://nutrimento.pt/noticias/podemos-reforcar-o-sistema-imunitario-atraves-da-alimentacao/”. Acedido a 29 de setembro de 2021.
2
UNIVERSITY OF MARYLAND MEDICAL SYSTEM. Boost the Immune System. Disponível em: “https://www.umms.org/coronavirus/what-to-know/managing-medical-conditions/healthy-habits/boost-immune-system”. Acedido a 30 de setembro de 2021.
3
LIPMAN, Dr. Frank; CLARO, Danielle. As Novas Regras da Saúde. 1ª edição. Lisboa: Lua de Papel, 2017.