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SUPLEMENTOS
Os aliados
de um cabelo
saudável
Conheça o poder de vitaminas
e minerais, como a biotina,
o ferro, a vitamina C e o zinco,
no seu bem-estar capilar.
abia que a saúde capilar é influenciada pelo
que coloca no prato? Gozar de um cabelo
bonito, forte e sedoso depende das vitaminas e minerais que absorvemos através
da alimentação. Assim, uma dieta equilibrada é essencial para estimular o crescimento saudável, já que é a maior fonte
externa das substâncias que são as melhores amigas do nosso cabelo.
Uma delas é a biotina e estimula a produção de queratina, uma proteína que ajuda
a formar e a proteger o cabelo1. As principais fontes naturais de biotina são os ovos,
a carne e os cereais integrais.
A par da biotina, o ferro é outro grande
aliado do seu cabelo. Está maioritariamente presente na hemoglobina, uma proteína
nos glóbulos vermelhos que transporta
oxigénio pelo corpo. A hemoglobina tem,
assim, um importante papel no crescimento e reparação das células, incluindo as
responsáveis pelo crescimento do cabelo2.
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HALEY, Jennifer T. (2020). Does Biotin Really Work For Hair Loss Prevention? Disponível em https://www.webmd.com/connect-to-care/hair-loss/does-biotin-really-prevent-hair-loss. Consultado a 23 de janeiro de 2023.
PURDIE, Jennifer (2023). Iron Deficiency and Hair Loss. Disponível em https://www.healthline.com/health/iron-deficiency-and-hair-loss. Consultado a 23 de janeiro de 2023.
JOHNSON, Larry E. (2021). Deficiência de ferro. Disponível em https://www.msdmanuals.com/pt-pt/casa/dist%C3%BArbios-nutricionais/minerais/defici%C3%AAncia-de-ferro. Consultado a 23 de janeiro de 2023.
4
LUSÍADAS. Alimentos ricos em ferro: quais são? Disponível em https://www.lusiadas.pt/blog/prevencao-estilo-vida/nutricao-dieta/alimentos-ricos-em-ferro-quais-sao. Consultado a 23 de janeiro de 2023.
5
SERRÃO, Vasco Vieira. Alopecia areata. Disponível em https://www.hospitaldaluz.pt/pt/dicionario-de-saude/alopecia-areata. Consultado a 23 de janeiro de 2023.
6
PARK, Hoon; KIM, Chul Woo; KIM, Sang Seok & PARK, Chun Wook. The Therapeutic Effect and the Changed Serum Zinc Level after Zinc Supplementation in Alopecia Areata Patients Who Had a Low Serum Zinc Level.
Disponível em https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2861201/. Consultado a 23 de janeiro de 2023.
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Campanha limitada ao stock existente. / Oferta pode variar de loja para loja. / Leia cuidadosamente a rotulagem e as instruções de utilização. / As promoções presentes na página são válidas de 24 de fevereiro a 27 de março de 2023.
S
Assim, um dos sintomas de falta de ferro é a
queda de cabelo. A deficiência de ferro é das
deficiências minerais mais comuns do mundo3, já que afeta uma fatia significativa da
população, incluindo alguns doentes crónicos, pessoas com perdas de sangue intensas
durante a menstruação e certos vegetarianos
e veganos.
Para manter os níveis de ferro equilibrados de
forma natural, é importante comer carnes
vermelhas, espinafres, gema de ovo e feijão,
entre outros alimentos4. Além disso, sabia que
pode potenciar a absorção com a ajuda da
vitamina C? Comer alimentos ricos em vitamina C, como citrinos, e fontes de ferro na
mesma refeição ajuda o corpo a absorver melhor o mineral.
Por último, mas não menos importante, o
zinco é outro mineral que desempenha uma
importante função no que diz respeito ao
crescimento saudável do cabelo. Não só ajuda
na produção de proteínas, como foi provada
a importância da sua suplementação em pacientes com alopecia areata5, uma doença
dermatológica autoimune caracterizada pelo
desenvolvimento de peladas, que também
apresentavam deficiência deste mineral, bem
como todos aqueles que tenham baixos níveis
de zinco no sangue6. Pode encontrar este
mineral em fontes naturais, como o marisco.
A MINHA SAÚDE & BEM-ESTAR
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