Folheto Auchan de 29 de Abril a 30 de Maio 2023 - EXPIRADO - página 45 *

thumbnail - Folheto Auchan - 29.4.2023 - 30.5.2023 - Produtos em promoção - carne, peixe, queijo, ovos, leguminosas, cereais. Página 45.
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Dieta Cetogénica A dieta cetogénica consiste numa diminui- ção do consumo de hidratos de carbono, aumentando o consumo de lípidos e proteí- na.³ Os alimentos permitidos incluem cereais integrais, carne, peixe gordo, ovos, mantei- ga, queijo, óleos, frutos oleaginosos e se- mentes. Cereais, fruta, alimentos com açú- car/mel, leguminosas, tubérculos e álcool são os alimentos excluídos. Esta dieta provo- ca uma perda de peso acentuada visto que a gordura armazenada no nosso corpo é utili- zada como fonte de energia e devido à dimi- nuição do tamanho das refeições. No entan- to, a ingestão de alimentos ricos em gordura pode causar sintomas como náuseas, vómi- tos, obstipação e diminuição do apetite.4 Jejum Intermitente Existem diversos métodos desta dieta, mas o mais conhecido consiste em pe- ríodos de jejum que variam entre 16 e 20 horas, com períodos de ingestão alimen- tar entre oito e quatro horas. Os efeitos benéficos incluem a perda de peso, devi- do à diminuição da ingestão alimentar diária, diminuição da pressão arterial e do desenvolvimento de aterosclerose. Apesar da popularidade crescente, ainda existem poucos estudos em humanos, pelo que esta prática não é aconselhada a pessoas com problemas hormonais, grávidas, mulheres a amamentar, diabéticos, pes- soas com distúrbios alimentares e com baixo peso. NUTRIÇÃO 45 VIDA SAUDÁVEL Kuchan Conheça este e outros artigos para uma vida saudável em auchaneeu.auchan.pt Por mais que estas dietas possam ser tenta- doras para uma perda de peso rápida, não representam métodos eficazes para uma per- da de peso e manutenção a longo prazo, po- dendo ter, inclusive, diversos efeitos secun- dários associados. Na aplicação de qualquer dieta, é de fulcral importância a consulta e acompanhamento por um nutricionista, que poderá orientá-lo nas diferentes fases da mes- ma e prevenir eventuais défices. Por outro lado, é importante a adoção de mudanças que sejam sustentáveis a longo prazo, que envolvam melhores escolhas alimentares, através de uma reeducação alimentar, de modo a adotar e manter um estilo de vida saudável e equilibrado, fazer exercício físico regularmente e não fumar. A EQUIPA DE NUTRICIONISTAS AUCHAN 4 Włodarek, D. (2019). Role of Ketogenic Diets in Neurodegenerative Diseases (Alzheimer's Disease and Parkinson's Disease). Nutrients, 11(1), 169. 5 Malinowski, B., Zalewska, K., Węsierska, A., Sokołowska, M. M., Socha, M., Liczner, G., Wiciński, M. (2019). Intermittent Fasting in Cardiovascular Disorders-An Overview. Nutrients, 11(3), 673. 6 Stockman, M. C., Thomas, D., Burke, J., & Apovian, C. M. (2018). Intermittent Fasting: Is the Wait Worth the Weight? Current Obesity Reports, 7(2), 172-185. A MINHA SAÚDE & BEM-ESTAR

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